2026.03.08

【発達障害とうつ】家事力0だった過去！30歳すぎで見つけたゆる節約術

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「普通」の家事なんてできない。
節約なんてもっと無理。
そう絶望していた26歳の私が、30歳を過ぎた今、自分らしく穏やかな暮らしを送れています。

はじめまして、emiと申します！
私は毒親育ちで家事経験はゼロ、さらに発達障害（ADHD/ASD）やうつ病を抱え、「普通」に働くことが困難でした。
しかし、数年間の試行錯誤を経て、心と家計に優しい「ゆる節約術」に辿り着いたんです。

この記事が、「普通ができなくて辛い」と感じているあなたの毎日を、少しでも楽にするきっかけになれば嬉しいです！

Contents

節約のゴールは「心のゆとり」

私が一番伝えたいこと。
それは、節約のゴールは単にお金を増やすことだけではなく、「自分の心にゆとりを持たせること」だということです。

発達障害とうつを抱えながらの毎日は、それだけで常に戦いです。
数字を追いかけて自分を追い詰めるのではなく、「明日も笑って過ごすための守り」としての節約術をお伝えします。

かつての私は「ちゃんとしなきゃ」と思うほど空回りし、そのストレスを過食で埋めては出費が増える、地獄のループの中にいました。

そんな私を救ってくれたのは、彼（今の旦那）が言ってくれた

夫

一人で抱え込まなくてもいいんだよ！

という言葉でした。

100点を目指して自爆するより、50点の節約を細く長く続ける方が、結果的に家計も心もずっと安定するんです。

実家は、ゴミ屋敷一歩手前。
そんな「毒親」環境で育ち、料理一つさせてもらえないまま26歳で同棲を始めました。

20代後半で、家事経験はゼロ。
同棲生活は楽しいことも多かったですが、「今日のご飯どうする？」という何気ない会話が、当時の私には逃げ出したいほどのプレッシャーでした。

27歳で発達障害（ADHD/ASD）だと分かったとき、「普通の人と同じ完璧を目指すのは、私にとって自傷行為と同じだ」と、ようやく気づくことができました。

できない自分を責めるのをやめて、脳の特性に合わせて仕組み化したのが、今の「ゆる節約術」です。

・買い物は「週1〜2回」に限定

→スーパーに行く回数をあえて減らすことで、「ついで買い」の誘惑や献立を選ぶ「決断疲れ」を物理的にシャットアウトします。

・献立は1週間分「まとめて」考える

→「今日何作る？」というパニックを防ぐため、1週間分をセット。

自炊は週3〜4回でOKという、ゆるい合格ラインを作ってます。

・マネーフォワードで「自動化＆見える化」

→数字の管理が苦手なので、文明の利器に頼りきっています！
アプリ連携で自動化してしまえば、頑張らなくても家計の「今」が見えるようになります。

かつて家事力0だった私は、30歳を過ぎた今、ようやく「自分に合った暮らし」を楽しめるようになりました。

できない自分を責めるエネルギーは、心もお金も想像以上に消耗させます。

「自分を許して、50点で笑って過ごすこと」。
それこそが、一番のリターンを生む節約術だと信じています。

不器用なままで、大丈夫。
一歩ずつ、私と一緒に「ゆるい未来」を作っていきませんか？

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